Vette vis is de makkelijkste manier om omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar er zijn ook uitstekende plantaardige bronnen.
Voedingsdeskundige vertelt hoeveel keer per week je vis moet eten / collage My, foto depositphotos.com, REUTERS
Vette vis is een goede bron van omega-3 vetzuren, maar dit betekent niet dat je elke dag zeevruchten moet eten.
Voedingsdeskundige Grace Deroshu gaf antwoord op de vraag hoe vaak je vis moet eten om de omega-3 vetzuren binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, schrijft Verywellhealth. De expert legde uit dat omega-3 vetzuren belangrijk zijn omdat het menselijk lichaam ze niet zelf aanmaakt.
Omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen, het triglyceridengehalte te verlagen en de bloeddruk gezond te houden door de slagaders elastisch te houden. Omega-3 vetzuren voeden het hart en helpen aandoeningen zoals atherosclerose en hart- en vaatziekten te voorkomen.
Vette vis is de makkelijkste manier om omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar er zijn ook uitstekende plantaardige bronnen zoals gemalen lijnzaad, sojabonen, chiazaad en walnoten.
Lees ook:
De American Heart Association raadt aan om ongeveer twee porties vette vis van 100 g per week te eten. Dit biedt een constante bron van essentiële omega-3 vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van hart, hersenen en ogen.
Welke vissen bevatten veel omega-3 vetzuren: zalm, makreel, ansjovis, sardines en haring.
“Als je van zalm houdt, het wilt eten en het twee keer per week eet, zou ik je adviseren om dat te blijven doen,” zei de voedingsdeskundige.
Wat te doen als je niet van vis houdt?
Door vis te eten krijg je niet alleen omega-3 vetzuren binnen, maar ook eiwitten van hoge kwaliteit, vitamine D, selenium en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je hart en die supplementen nooit volledig kunnen evenaren.
Dat gezegd hebbende, omega-3 supplementen zoals visolie, krillolie of algenolie voor veganisten kunnen heilzaam zijn voor degenen die geen vis eten. Zoek naar ten minste 500 tot 1000 milligram omega-3 vetzuren per portie, wat één of twee tabletten kunnen zijn.
Ander nieuws over gezonde voeding
Eerder werden 7 voedingsmiddelen genoemd die je zou moeten eten om een heldere geest te hebben en alert te zijn. Volgens voedingsdeskundigen bevatten deze voedingsmiddelen keratine, dat het belangrijkste is bij het produceren van energie en het verbeteren van mentale prestaties.
