Voeding speelt een belangrijke rol in je psychologische gezondheid.
Deze voedingsmiddelen verhogen de stemming en verminderen depressie / Collage My. foto depositphotos.com
Voldoende slaap en beweging zijn uiterst nuttig om je stemming te verbeteren, maar voeding kan ook een belangrijke rol spelen in je psychologische gezondheid. Portal verywellhealth.com vertelt over 8 voedingsmiddelen die je in je dieet moet opnemen voor een goed humeur.
1. Forel
Van de vele voedingsvoordelen van vette vis is aangetoond dat het een goed humeur bevordert en zelfs depressies kan verlichten. Onderzoekers beweren zelfs dat regelmatige consumptie van vis gevoelens van angst en stress kan verminderen.
2- Chocolade
Uit een onderzoek bleek dat het eten van voedsel met veel cacao de stemming op korte termijn kan verbeteren. Pure chocolade stimuleert de productie van endorfine, dat mensen helpt zich gelukkiger te voelen. Het beïnvloedt ook dopamine en serotonine, neurotransmitters die betrokken zijn bij stemmingsregulatie.
Chocolade is ook een natuurlijke bron van magnesium, een mineraal dat een sleutelrol speelt bij stemmingsregulatie.
3. Gefermenteerd voedsel
Het consumeren van gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurkool en yoghurt is een geweldige manier om probiotica in je dieet op te nemen. Probiotica koloniseren de darmen en ondersteunen de spijsvertering, het immuunsysteem en zelfs een goed humeur.
Sommige levende probiotica kunnen een rol spelen bij de productie en opname van serotonine, een neurotransmitter die bekend staat als het “gelukshormoon”.
4. Eigeel
Onderzoeken hebben aangetoond dat een tekort aan vitamine D de stemming negatief kan beïnvloeden en in verband wordt gebracht met een hogere prevalentie van premenstrueel syndroom (PMS), seizoensgebonden affectieve stoornis, aspecifieke stemmingsstoornis en depressieve stoornis.
Hoewel eierdooiers een natuurlijke bron van vitamine D zijn, kun je ook kiezen voor andere voedingsmiddelen zoals zalm en melk als je niet van eieren houdt.
5. Noten
In een onderzoek waaraan meer dan 15.000 mensen gedurende 10 jaar deelnamen, werd een matige notenconsumptie in verband gebracht met een vermindering van 23% van het risico op depressie.
6. Kip
Het consumeren van magere kip voorziet je lichaam van vitamine B6 en B12, die helpen bij het behouden van een goed humeur. Vitamine B6 bevordert de aanmaak van serotonine, terwijl vitamine B12 een rol speelt bij de aanmaak van dopamine, twee factoren die de stemming reguleren.
Daarnaast bevat kip het aminozuur tryptofaan. Studies hebben aangetoond dat een dieet met weinig tryptofaan depressies kan veroorzaken, en het innemen van tryptofaan kan belangrijk zijn voor mensen die vatbaar zijn voor depressies.
7. Oesters
Oesters zijn meer dan alleen een afrodisiacum. Ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren DHA en zink en kunnen je ook helpen om je goed in je vel te voelen. Een tekort aan zink wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van depressie en angst. Het innemen van dit mineraal kan in sommige gevallen je stemming verbeteren.
8. Saffraan
De gunstige eigenschappen van saffraan als antidepressivum zijn welbekend, en er wordt beweerd dat het gebruik van deze specerij in sommige gevallen effectiever is dan placebo en minstens gelijkwaardig aan therapeutische doses van sommige antidepressiva.
Wetenschappers hebben eerder onthuld hoe pure chocolade het geheugen beïnvloedt.
