Nieuw onderzoek suggereert dat het langdurig innemen van melatonine gepaard kan gaan met bepaalde risico’s.
Veel mensen nemen melatoninesupplementen om de slaapkwaliteit te verbeteren / foto depositphotos.com
Veel mensen met chronische of intermitterende slaapproblemen nemen melatoninesupplementen om een betere nachtrust te krijgen. Maar, zoals Prevention schrijft, nieuw onderzoek suggereert dat langdurig gebruik van melatoninesupplementen risico’s met zich mee kan brengen.
Hoe melatonine werkt
Volgens het National Centre for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) is melatonine een hormoon dat de hersenen aanmaken als reactie op duisternis. Melatonine helpt bij het reguleren van het circadiane ritme en kan je helpen in slaap te vallen. De productie van melatonine neemt echter af naarmate je ouder wordt en bij sommige ziekten zoals kanker, bepaalde stemmingsstoornissen en diabetes type 2. Daarom nemen veel mensen melatonine. Daarom nemen veel mensen melatoninesupplementen die de effecten van dit hormoon nabootsen.
Tegelijkertijd, zoals Christopher Winter, M.D., opmerkt, stellen de praktijkrichtlijnen van de American Academy of Sleep Medicine (AASM) dat er niet genoeg overtuigend bewijs is van de werkzaamheid of veiligheid van melatoninesupplementen voor chronische slapeloosheid om het gebruik ervan aan te bevelen.
Zoals Noah Siegel, MD, waarschuwt, bestaat er een risico op het ontwikkelen van een psychologische afhankelijkheid na verloop van tijd. Mensen overtuigen zichzelf er in wezen van dat ze niet in slaap kunnen vallen als ze geen melatonine nemen.
Hoe melatonine supplementen te gebruiken
De AASM raadt aan om melatonine te gebruiken bij problemen met de timing van de slaap, zoals jetlag en chronisch vermoeidheidssyndroom of slaapstoornissen.
Wat de dosering betreft, zegt Dr Siegel dat één tot twee milligram ongeveer een half uur voor het slapengaan voldoende is.
Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?
Volgens de NCCIH kan melatonine enkele kleine bijwerkingen hebben. Deze kunnen zijn:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Sufheid
Is het veilig om elke avond melatonine te nemen?
Uit een nieuw onderzoek, gepubliceerd door de American Heart Association, is gebleken dat mensen die regelmatig melatonine innemen een hoger risico hebben op het ontwikkelen van nadelige gezondheidseffecten.
Onderzoekers ontdekten dat volwassenen met slapeloosheid die minstens een jaar lang melatonine gebruikten een 90 procent hoger risico hadden op het ontwikkelen van hartfalen dan degenen die dat niet deden. Ze ontdekten ook dat degenen die melatonine gebruikten een grotere kans hadden op ziekenhuisopname voor hartfalen en, nog ontnuchterend, ze hadden bijna twee keer zoveel kans op overlijden door welke oorzaak dan ook dan degenen die geen melatonine gebruikten.
Er zijn echter een paar kanttekeningen. Het onderzoek is niet collegiaal getoetst en de resultaten worden nog steeds als voorlopig beschouwd. Bovendien heeft het onderzoek enkele beperkingen, waaronder het feit dat het gebruik van melatonine in het onderzoek alleen gebaseerd was op gegevens uit medicatiedossiers in officiële medische dossiers.
Een ander onderzoek naar het gebruik van melatonine bij volwassenen concludeerde dat langdurig gebruik van melatonine “aanleiding kan geven tot bezorgdheid over de veiligheid, vooral gezien het feit dat het werkelijke melatoninegehalte van op de markt gebrachte supplementen 478% hoger kan zijn dan aangegeven, en het bewijs ten gunste van het gebruik van melatonine voor slaapstoornissen onvoldoende is”.
Is melatonine veilig bij intermitterend gebruik?
Over het algemeen is kortdurend gebruik van melatonine veilig. Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan naar de veiligheid van het gebruik van melatonine bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, dus het is beter om het niet te gebruiken als je tot een van deze groepen behoort.
Studies hebben ook aangetoond dat tot 26% van de melatoninesupplementen het hormoon serotonine bevat, dus het kan moeilijk zijn om te weten of je echt krijgt wat er op het etiket staat.
Eerder hebben voedingsdeskundigen onthuld wanneer je laatste maaltijd voor het slapen gaan zou moeten zijn om je lichaam de tijd te geven om je eten te verteren en je voor te bereiden op een optimale slaap.
