Er is steeds meer bewijs dat tempo echt belangrijk is voor de gezondheid van het hart en het ouder worden.
De loopsnelheid beïnvloedt de gezondheidsvoordelen / photo depositphotos.com
Veel onderzoeken hebben al bevestigd dat 10.000 stappen per dag lopen helemaal niet nodig is om gezondheidsvoordelen te behalen. Het is zelfs zo dat na 8000 stappen de voordelen van wandelen afnemen.
Recentelijk hebben onderzoekers echter een nieuwe vraag gesteld: heeft elke stap dezelfde waarde, of kan sneller lopen – meer dan 100 stappen per minuut, of ongeveer 5-6 kilometer per uur – meer gezondheidsvoordelen opleveren?
Zoals de Independent schrijft, is er steeds meer bewijs dat tempo eigenlijk belangrijk is voor de gezondheid van het hart en veroudering. Onderzoek bevestigt bijvoorbeeld dat het simpelweg omzetten van een dagelijkse wandeling van 14 minuten in een stevige wandeling van zeven minuten gepaard gaat met een vermindering van 14 procent van het risico op hart- en vaatziekten.
Uit een analyse van gegevens van meer dan 450.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk bleek dat levenslang stevig wandelen op middelbare leeftijd de biologische leeftijd met 16 jaar verminderde in vergelijking met levenslang langzaam wandelen.
Daaropvolgend onderzoek heeft aangetoond dat het nooit te laat is om te beginnen met stevig wandelen. Het model omvatte een onderzoek waarbij een inactieve 60-jarige man of vrouw zijn of haar levensverwachting met ongeveer een jaar kon verhogen door simpelweg tien minuten stevig wandelen in hun dagelijkse routine op te nemen.
Het is ook aangetoond dat wandelsnelheid een sterker effect heeft op het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan bloeddruk en cholesterolgehalte, evenals vele andere leefstijlindicatoren, waaronder voeding, obesitas en algehele lichamelijke activiteit.
Er zijn nces
Het is echter mogelijk dat stevig wandelen niet voor alle uitkomsten of in alle sities extra voordelen biedt. Een recent onderzoek toonde aan dat wandelen in het algemeen wel geassocieerd werd met een vermindering van de incidentie van 13 verschillende vormen van kanker, maar dat stevig wandelen geen extra voordeel opleverde. Het is ook aangetoond dat het onderbreken van langdurig zitten met licht wandelen een significant effect heeft op de stofwisseling.
Dat gezegd hebbende, wandelen heeft veel voordelen buiten de lichamelijke gezondheid. Volgens onderzoek kan het de hersenactiviteit stimuleren, waardoor het aantal creatieve ideeën verdubbelt. De hersensystemen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en verbeelding zijn dezelfde die geactiveerd worden door beweging van het hele lichaam.
Eerder vertelde My over de interval looptraining (IWT) techniek, ook wel bekend als “Japans wandelen”, die je sportschool sessies kan vervangen.
