Een arts heeft ons verteld hoeveel water iemand per dag moet drinken om zichzelf niet te verwonden.
Hoeveel water moet je per dag drinken / collage My, foto freepik.com
Het is algemeen bekend dat het op peil houden van het watergehalte in het lichaam noodzakelijk is, allereerst om uitdroging te voorkomen. Daarnaast bevordert het drinken van water een gezonde nierfunctie, vermindert het de kans op urineweginfecties en helpt het bij de gezondheid van de darmen. De arts legde uit of je 3 liter water per dag kunt drinken en hoe gemakkelijk het is om de juiste hoeveelheid vocht te drinken.
Herinner je dat we je eerder vertelden hoe je op de juiste manier water met kurkuma en citroen kunt drinken en waarom het een goede ochtendgewoonte is.
Hoeveel water je per dag moet drinken
Volgens de huisarts van het Benenden Hospital (onderdeel van Benenden Health), Dr. Tony Fincham, is de menselijke fysiologie gebaseerd op water, schrijft de Britse tabloid Express.co.uk. “Het is belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven, vooral bij warm weer of een warm klimaat, om uitdroging en de daarmee gepaard gaande risico’s voor de hersen- en cardiovasculaire functie te voorkomen,” aldus de arts.
Volgens de arts is het drinken van twee liter water per dag in welke vorm dan ook in de meeste gevallen voldoende. Bij zeer warm weer of in een zeer warm klimaat en andere omstandigheden waarin overvloedig zweten optreedt, moet je meer drinken – ongeveer acht kopjes water (dat is ongeveer 2,3 liter op basis van het feit dat 1 Britse kop 284 ml is).
De Eatwell Guide beveelt aan dat mensen in het algemeen streven naar het drinken van zes tot acht kopjes of glazen vocht per dag (1,7-2,3 liter), waaronder water, magere melk, thee of koffie. Volgens Dr. Fincham telt water in andere dranken op basis van water mee voor de twee liter, maar alcohol niet.
Als een van de belangrijkste argumenten voor het drinken van 2 liter water per dag, legt de arts uit dat het drinken van voldoende water een gezonde nierfunctie bevordert en daardoor het risico op urineweginfecties vermindert, evenals het vermijden van constipatie, wat een risico op darmziekten en darmkanker met zich meebrengt.
Is het goed om 3 liter water per dag te drinken of zelfs meer? Sommige mensen willen graag meer water drinken, maar een expert waarschuwt dat dit in sommige gevallen schadelijk kan zijn: “Bijvoorbeeld 4 liter vocht per dag is mogelijk buitensporig. Voor een gezond persoon in goede lichamelijke conditie zou dit niet schadelijk zijn, maar bij mensen met nier- en hartfalen zal deze overmatige vochtinname leiden tot een verslechtering van de aandoening.”
Als het gaat om hoeveel water je per kg gewicht per dag moet drinken, bevelen gangbare normen een gemiddelde van 30 ml per 1 kg gewicht aan.
Hoe drink je twee liter water per dag – in één keer of niet, en of het vervangen kan worden door andere dranken?
In één of twee keer 2 liter water drinken is al moeilijk genoeg, en dat hoeft ook niet. Dr. Fincham raadt aan om bij elke maaltijd een vloeistof op basis van water te drinken en het liefst tussen de maaltijden door: één keer ’s ochtends en één keer ’s middags.
Een glas water naast je bed voor het slapengaan is ook een goed idee, maar je moet nog steeds niet veel drinken voor het slapengaan, omdat het de kwaliteit ervan beïnvloedt. Bij warm weer of tijdens intensieve lichamelijke activiteit moet je daarnaast water of andere vloeistoffen drinken.
Lees ook:
De NHS-website geeft ook tips om mensen te helpen gehydrateerd te blijven en gezondere drankkeuzes te maken:
- vervang dranken met een hoog suikergehalte door meer dieetdranken die suikervrij zijn of geen toegevoegde suikers bevatten;
- beperk de hoeveelheid vruchtensappen en smoothies – één klein glas (150 ml) per dag is voldoende en moet bij de maaltijd worden gedronken;
- verdun dranken (bijv. morsels of sqhes (sterk geconcentreerde vruchtensappen of -purees) om het suikergehalte ervan te verlagen;
- matig koffie en koffiedranken en vergeet niet het etiket te lezen van dranken met een hoog cafeïnegehalte.
Experts adviseren ook dat als je niet van de smaak van gewoon water houdt, probeer dan frisdrank te drinken of voeg een schijfje citroen of limoen toe aan je water.
